Russian Twist, özellikle karın ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, oturarak yapılan bir egzersizdir ve sırt dengesiyle birlikte çalışır.
Nasıl Yapılır?
Yerleşim: Önce oturarak başlayın. Ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin ve dizlerinizi bükün. Sırtınız dik olmalı, gözleriniz öne bakmalıdır.
Eller: Ellerinizi kalbinizin hemen önünde tutun ve göğsünüze doğru çaprazlayın.
Twist: Nefes alın ve gövdenizi sağa doğru çevirin. Sol dirseğinizi sağ dizinize yakın getirin ve sağ kolunuzu arkaya doğru uzatın.
Geri Dön: Sol kolunuzu aynı anda arkaya doğru uzatın ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Diğer Taraf: Aynı hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın. Bu bir tekrardır.
Russian Twist, karın kasları kadar kalça kasları ve alt sırt kaslarına da etki eder. Hareketin zorluğunu artırmak için değişik ağırlıklar kullanılabilir. Örneğin, bir dambıl veya bukle ile hareketin zorluğu artırılabilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page